อาหารที่ช่วยป้องกันอาการไมเกรนจ้า ^ ^

อันดับแรก น้ำเปล่า

อันดับแรก ที่ดี หาง่าย และประหยัดค่ะ อาการ dehydration หรืออาการขาดน้ำ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการไมเกรนนะคะ เพราะฉะนั้น สาวๆหนุ่มๆ ทั้งหลายควรหาเวลาจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอค่ะ โดย สาวๆทั้งหลายควรจะ พยายามดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 9 แก้วต่อวัน และ บรรดาหนุ่มๆ ก็ควรจะดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 13 แก้วต่อวันจ้า หากใครที่มองว่า น้ำเปล่านั้น น่าเบื่อ และไม่อร่อย ก็สามารถหาพวก ชาสมุนไพร หรือ กาแฟ (แบบที่ไม่มี คาเฟอีนนะคะ) มาทานแทนได้จ้า ^  ^

ข้อควรระวัง: ควรหลีกเลี่ยง นม และพวกน้ำหวาน น้ำอัดลม และ กาแฟนะคะ เพราะนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังพบว่าเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการไมเกรนด้วยจ้า

 Tip: มีงานวิจัยบอกว่า ขิงมีคุณสมบัติในการแก้ไมเกรน หากพบว่า มีการไมเกรนบ่อยๆ ลองหาน้ำขิงอุ่นๆจิบในช่วงบ่ายๆดูนะคะ 

อาหารที่ดี ต่อสุขภาพตัวที่สอง (และดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก) คือพวกไขมันไม่อิ่มตัวทั้งหลาย หรือกลุ่มไขมันที่มีประโยชน์ค่ะ เช่นพวก โอเมก้า 3 จากปลานะคะ หรือกลุ่มพวกไขมันจากพืช อย่างน้ำมันมะกอกจ้า ซึ่งมีรายงานการวิจัยมาเลยว่า ไขมันเหล่านี้ จะช่วยบำบัด และลดความถี่ของการเกิดอาการปวดหัวลงได้นะคะ โดยจะเข้าไปช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น และบำรุงระบบประสาทของเรา ดังนั้น สาวๆหนุ่มๆ ท่านใด ที่ชอบทานแซลมอลซาซิมิ หรือซูชิ ก็มาถูกทางแล้วจ้า ^  ^  

ข้อควรระวัง: ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีการใส่วัตถุกันเสีย หรือพวกผงชูรส เช่น ไส้กรอก แฮม น้ำตาลเทียมนะคะ เพราะนอกจากจะเป็นผลเสียต่อร่างกายเราแล้ว ยังพบว่าเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการไมเกรนด้วยจ้า

Tip: ลองเปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ในบ้านเป็นจำพวก น้ำมันคาโนล่า หรือ น้ำมันมะกอก ดูนะคะ เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการไมเกรนทางอ้อมแล้ว ยังจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายอีกด้วยค่า  

ตัวที่สาม คือ วิตามิน B ค่ะ

สาร Riboflavin หรือ ตัววิตามิน B นี้ มีความจำเป็นต่อร่างกายในการสร้างพลังงานในระดับเซลล์ค่ะ โดยมีการวิจัยพบว่า การขาดพลังงานสำรองในระหว่างวัน จะก่อให้เกิดอาการไมเกรนได้ เพื่อบรรเทาสาเหตุการเกิดไมเกรน เราก็ควรที่จะรับประทานอาหารที่มีวิตามิน B สูง เช่นกลุ่ม ข้าวซ้อมมือ ขนมปัวโฮลวีต หรือ นม Low Fat กลุ่ม เห็ด บล๊อกโคลี่ หรือบางทีก็ควรจะเสริมด้วย Vitamin B Complex นะคะ ^  ^

ตัวสุดท้ายคือ แมกนีเซียมค่ะ มีการค้นพบว่า แมกนีเซียมนี้ มีผลในการช่วยบรรเทาอาการไมเกรนนะคะ โดยเฉพาะสาวๆท่านใดที่มีอาการไมเกรนในระหว่างการมีประจำเดือนค่ะ โดยธาตุแมกนีเซียมนี้ จะพบได้จาก ผักขม มันม่วง มันฝรั่ง เมล็ดทานตะวัน ข้าวซ้อมมือ และกลุ่มพวก whole grains ต่างๆค่ะ หรือแม้แต่การทานวิตามินเสริมก็ช่วยได้นะคะ

 สุดท้ายนี้ หากสาวๆหนุ่มๆคนไหน กำลังเดือดร้อนกับอาการไมเกรนที่มาเป็นระยะ ลองเอา Galsfin Balm แก้ไมเกรน ไปใช้ทา หรือนวดบริเวณขมับก่อนก็ได้นะคะ อาการจะบรรเทาลงเป็นอย่างมากเลยจ้า ^ ^  

Source: http://www.joybauer.com/migraines/water-to-prevent-migraines.aspx

Photo: http://toasts-tastes.com/ และ http://www.ladyvisa.com